每次生完孩子，体重就一点也不下降，都要处心积虑的去减肥。总共两次减肥经验，最近一次是生完孩子130斤，目前是105斤。减了25斤，视觉上瘦了好几圈，衣服小了两个码。最主要是整个人现在状态很好，也养成了每天运动的习惯。分享一下这次减肥的过程。 减肥注意事项 女生生完孩子，整个人像气球一样，胖胖的。我是那种易胖的体质，生完孩子几个月了还是一点没瘦，刚生完孩子不能跑步等剧烈活动，我选择了自己喜欢的瑜伽，自己喜欢的运动容易坚持。产后减肥之前有许多需要注意的地方，可参考： 产后妈妈如何运动？4 赞同 · 0 评论文章 减肥饮食安排 正确的饮食可事半功倍，减肥主要是多吃，低脂、高蛋白、高纤维。可参考的饮食安排： 减脂期如何安排一日三餐饮食？5 赞同 · 0 评论文章 有时候嘴馋吃零食怎么办，可选择低脂饱腹感强的零食： 减脂期有哪些没有负担的零食？3 赞同 · 0 评论文章 减脂期馋奶油怎么办？4 赞同 · 0 评论文章 减肥运动安排 大多数人减肥会先减脂，减肥的时候一定要进行力量训练，提高基础代谢，肌肉是消耗脂肪的大户，一般一周至少锻炼三天，每周至少一次力量训练。选择瑜伽本身就是力量+柔韧训练，瑜伽对于减脂效果确实不明显，但是对于塑性效果很好，虽然体重可能变化不大，但是整体的肌肉会变得紧致。 注意1：小基数100-120斤的女生，刚开始锻炼的时候，可能体重不减反增 刚开始练习瑜伽的时候，我的体重先增了2-3斤，然后再往下降，这是因为脂肪还没开始减很多，肌肉开始充血造成的，说明锻炼方向正确。 注意2：急于减肥，一定要适当休息 心情大家都懂，一定不能过度训练，根据肌肉撕裂再生原理，除了补充蛋白质，最主要的是休息，每周至少安排一天休息。 减肥心态调整 减肥是两万五千里长征，不是一簇而就，一定要不断调整心态，可以先给自己制定小目标，达成之后适当的奖励自己。偶尔大吃大喝一顿，也不要过度自责。减肥一段时间到平台期的时候，要坚持锻炼，平和度过平台期。 减肥说到底是最自己的期望，和对自己自律的要求。希望每个人都成为自己喜欢的样子！

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